malo wegli

Tak nagle 4kg mięcha raczej nie dostałeś. Retencja wody również jest mało prawdopodobna. Waga Ci spadała, bo bilans był ujemny. Przy różnicy w wadze 20kg będzie również różnica w bilansie kalorycznym. U Ciebie pozostał bez zmian i tu może byc częśc problemu. Zjedź 500kcal w dół i zobaczysz co się będzie działo. Wywal przetworzone produkty, o [...]

T6 D 33 DETOX - DZIEŃ 6 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek 2 jabłka (jedno do soku) + awokado cały dzień zupy mięso/ serca/-)_+burak+kapucha+marchew mięso+ogórek kiszony+marchew+seler burak/-)_ sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda _____________________ to lecę dalej :-) 8-) DT 21 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 [...]

up Ryż jest źródłem raczej węgli nie białek. Wywal chleb szynkę i czekoladę. Daj orzechy do śniadania i kolacji, albo inne źródło tłuszczu. Dorzuc rybę, albo kawałek mięcha, bo mało białka wychodzi. Węgle możesz podbic owocami jak Ci będzie brakowało.

Na redukcji mało zauważalne, ale jak za dużo wegli szamiesz nam masie ( i to tych złych ) to ciągnie podskórnie wodę.

Panowie, spokojnie, już nad tym pracuję, tzn nad ułożeniem bardziej racjonalnej diety. Domyślam się, że to za mało, bo to jak w diecie 1500kcal, co jest nieporozumieniem. Dziś już staram się bardziej pilnować tego, wieczorem zobaczymy co z tego wyjdzie. Muszę jeszcze skończyć wieprzowinę, którą mam, na szczęście dość chudą. Będzie na dziś i jutro. [...]

Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]

W śniadaniu mało tych węgli %-)

30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho potem przez 2-5 min. nogi z waty i zawroty głowy. trza uważać. I tak powinny wyglądać wszystkie interwały, a nie jakieś szybsze aeroby dla leniwych :-) Wiesz już co piszą goście od Tabaty? [...]

Wywaliłbym na start masło orzechowe, bo jest tragicznej jakości. Po treningu węgle są ważniejsze niż przed, a ty tam masz ich już do końca dnia praktycznie 0. Brakuje źródeł o3. A porcje owsianki i makaronu jakie wpisałeś są wręcz głodowe, to i węgli mało. Do masy ci brakuje jeszcze jakoś 1000 kcal zapewne. Sok zapewne też do wywalenia, chyba że [...]

ok:) wiec brak wegli i za malo kalori jest powodem braku suchej sylwetki ? to ide se poczytac ;)

Akurat tego jestem świadom ;) Ale może to jest mój błąd, że zazwyczaj jak jem sałatkę czy warzywa to nawet nie uwzględniam ich i nie dodaje, bo zawsze jakiś zapas zostaje ;) Ale pokażę dzisiejsze jedzenie (w końcu powoli ogarniam temat!), niedługo przyjdzie mi też białko w proszku (bo czasem z zapełnieniem białka mam problemy i pewnie się przyda). [...]

Parę słów do narodu: ŚRODA 05.03.2014 Dzień nietreningowy Standardowo poszło: - 4 kaps jabłczanu - 4 kaps Beta Alaniny - 2 kaps OMEGA3, 1 magnezu Trochę mało kcal w środę poszło, ale ogólnie dopadł mnie jakiś syndrom słabego dnia... czułem się najedzony na tym poziomie ;-) [...]

Maciek44 zacznij od węgli, tłuszczy bym nie ruszał, mało ich masz.

panie kochany, posiłek 4 i 5 to jakaś kpina... zamiast posiłku 4 i 5 daj 100g źródła węgli (makaorn, ryż, kasza) i 150g mięcha (kurak, indyk, rybcia, schab) w ostatnim posiłku wywaliłbym bułki grahamki i dał źródło tłuszcyz, bo masz ich mało (np. orzechy włoskie lub migdały, tak z 30kg) posiłek 1 przesuń na godzinę 7, posiłek 2 przesuń na godiznę [...]

-,- to ktoś przeniesie nie w tym rzecz... zresztą dodałem tutaj ponieważ w wyszukiwarce wpisalem dieta redukcyjna i o dziwo wyszukalo mi w tym dziale :) co lepsze nikt go za to nie opierniczyl a dostal odpowiedzi :) takze wybaczta moje nieogarniecie i prosze o przeniesienie do prawidlowego dzialu w takim badz razie /// jeszcze pytanie czy nie za [...]

Masz dużo za dużo nabiału ogranicz go do 150g dziennie (jajek jedz, ile chcesz). Dodatkowo za mało białka i podejrzewam, że za dużo węgli. Do ustalenia rozkładu dla Ciebie potrzebne będą Twoje zdjęcia. No i przeczytaj jeszcze raz dokładnie temat co jedzą lejdis. w regulmienie działu masz gotowe treningi godne polecenia;-)

Widocznie tylko wydawało ci się że dużo jesz :) , bo skoro nie tyjesz to jesz za mało . Nie ma takiej siły żeby ktoś nie mógł nabrać masy kwestia dopasowania kaloryczności . Bierz się za to co dream powiedział. A te odżywki to tylko żarcie w prochu i to gorszej jakości , więc jak nie zgadzają się kalorie to nic ci nie da spożywanie białka czy [...]

Dzięki rk24. Jak widać w rozpisce diety z węglami raczej nie szaleje - nawet w II i III posiłku węgli póki co nie daje (posiłki II i III w robocie - praca siedząca stąd mało kalorii bo ok 350na posiłek, a węglę głównie około treningowo). Liczę że nie zaleje za wiele - miski pilnuje (w razie czego będę korygować), foty kontrolne będę robić i [...]

Ja tak mało jjem węgli że w ogole się nie regeneruje %-) Ostatnio na tricu 4dni miałem zakwas a dziś nogi robiłem to w ogóle, tydzień kalectwa mnie czeka

Dokładnie nie zliczałam bo patrzyłam przede wszystkim na białko i tłuszcze żeby w ryzach trzymać. Około 1000-1100 by wychodziło bo węgli to mało mi wpadało.